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你还在大风里辛苦运动吗？在家照样可以瘦出马甲线！

严严冬日，整天吃吃吃的你有没有长肉呢？说到减肥，你还在外面迎着六、七级的大风辛苦晨练只为瘦出马甲线吗？那你就OUT啦！橘子君今天将为你带来一组在家、在宿舍也能轻松减肥的小妙招，且听我慢慢道来。

冬季饮食

冬天，气温骤降，体内需要更多的脂肪来抵御寒冷，所以特别容易饿，这是由于人体自己调节的关系。所以在冬天的时候也是减肥的最佳时期。

早餐尽量多吃，但不要吃大鱼大肉，每天坚持喝一杯无糖豆浆，对身体非常有好处哦！

午餐不要吃油炸食品，多吃鸡肉以及时蔬。主食可以选择面食、米饭或玉米。

最好不要不吃晚饭，但也不要多吃。比早餐多一些，比午饭少即可。

早起早睡，规律化作息，不仅会让你精神面貌变好李锦，也有助于减肥。

每日坚持一杯酸奶。拒绝甜品和油炸食品，这些食物不仅会使体重增加，还会让你长痘痘哦！

关于运动所需工具：一把椅子、瑜伽垫。

运动量：每个动作20个一组，做2组。后期可以逐渐增加，但一定要量力而为哦！

1、锻炼核心肌群、腹肌及腿部。

注意：要尽量收紧腹部和臀部。

2、锻炼手臂、腿部。

注意：缓慢抬放单腿。

3、锻炼手臂、腿部谢丽金。

注意：始终收紧腹部和臀部。

4、腹部、腿部。

注意：保持呼吸，双腿抬起高度保持一致。

5、腹部、腿部。

注意：手肘尽力去触碰膝盖。

6、手臂、臀部。

注意：手臂用力撑住。

7、腿部。

注意：下蹲时膝盖不要超过脚尖。

8、手臂、核心肌群。

注意：身蔡立儿体尽量呈一条直线。

是不是很简单呢？但别小看这些动作，练半个月以后，你的马甲线肯定就出来啦！

最后一句：虽然运动量看着不大，但还是要注意安全哦！走过路过，送你一个福利吧~

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